শুধু ৫ মিনিট ব্যায়াম করেই দীর্ঘজীবী জাপানিরা!

সুস্থ ও দীর্ঘায়ু জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, সুসম্পর্ক এবং ইতিবাচক মনোভাবই আসল। কিন্তু শরীরচর্চার অভ্যাস ছাড়া সুন্দর ও দীর্ঘায়ু জীবন সম্ভব নয়। বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘজীবী মানুষরা কীভাবে প্রতিদিন শরীরচর্চা করে জানাটা খুবই জরুরি।

জাপানিজ বই “ইকিগাই: দ্য জাপানিজ সিক্রেট টু এ লং অ্যান্ড হ্যাপি লাইফ” এর লেখক জাপানের ওকিনাওয়াতে ১০০ টিরও বেশি বয়স্ক লোকের সঙ্গে কথা বলেছেন। ওকিনাওয়া এমন একটি অঞ্চল যেখানে বিশ্বের সবচেয়ে বেশি শতবর্ষী ব্যক্তিরা বসবাস করেন।

গার্সিয়া এবং মিরালেস ওকিনাওয়ানের শতবর্ষী ব্যক্তিরা দৈনন্দিন জীবনে কিভাবে তাদের শরীরচর্চা করে তার ধারণা পেয়েছিলেন লেখক। সেই ধারণার আলোকে শরীরচর্চার জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য জিমে যেতে বা দৌড়াতে হবে না।

জাপানের রেডিও তাইসো নামের ৫ মিনিটের ব্যায়াম যা জাপানের সবচেয়ে দীর্ঘজীবী লোকেরা প্রতিদিন অনুশীলন করে থাকে।

রেডিও তাইসোর ব্যায়ামগুলির মধ্যে সবচেয়ে আইকনিক হলো হাত দুইটি মাথার উপরে তুলে রাখা এবং তারপরে একটি বৃত্তাকার গতিতে নামিয়ে আনা। আমরা সচরাচর আমাদের কানের উপরে হাত ওঠাই না কিন্তু এই ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের ভালো নাড়াচাড়া হয় যা শরীরের জন্য খুবই উপকারী।

গার্সিয়া এবং মিরালেসের রেডিও তাইসোর বিষয়ে বয়স্কদের কাছ থেকে সাক্ষাৎকার নিলে প্রায় প্রত্যেকেই বলেছিলেন যে, তারা রেডিও তাইসো অনুশীলন করে। রেডিও তাইসো একটি জনপ্রিয় জাপানি অনুশীলন যা কয়েক দশক ধরে চলে আসছে।

সাক্ষাত্কারের অংশ হিসেবে তারা একটি নার্সিং হোমের বাসিন্দাদের পরিদর্শন করেছেন। সেখানের বাসিন্দারা প্রতিদিন রেডিও তাইসো কমপক্ষে পাঁচ মিনিট অনুশীলন করে থাকে। সেখানের কিছু বৃদ্ধ হুইলচেয়ারে বসেও এটি অনুশীলন করে থাকেন।

১৯২৯ সালে এই ব্যায়ামটি রেডিওর মাধ্যমে সম্প্রচার করা হতো। তখন ব্যায়ামটির নাম ছিল রাজিও তাইসো যার অর্থ রেডিও ব্যায়াম। পরে তা পরিবর্তন হয়ে রেডিও তাইসো নামে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে।

রেডিও তাইসো এখনও জাপানের প্রাচীনতম রেডিও স্টেশন (NHK Radio-1) থেকে প্রতিদিন সকাল ৬ টা ৩০ মিনিটে এই ব্যায়ামের অনুষ্ঠান সম্প্রচারিত হয়। এই ব্যায়াম দ্বারা দিন শুরু করা একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং ব্যায়ামটি রেডিও’র মাধ্যমে সম্পন্ন হতে মাত্র তিন মিনিট সময় নেয়।

রেডিও তাইসোর অনুশীলনগুলি সাধারণত গ্রুপের মাধ্যমে অনুশীলন করা হয়। গার্সিয়া এবং মিরালেসের মতে রেডিও তাইসোর একটি মূল লক্ষ্য হল অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ঐক্যের চেতনা উন্নীত করা। ব্যায়ামটি সকালে অনুশীলনের মাধ্যমে ছোট ছোট ছেলে-মেয়েরা ও বিভিন্ন কর্মীরা স্কুলে যাওয়ার আগে এবং কাজে যাওয়ার সতেজ উৎফুল্লতা অনুভব করেন।

অর্থসূচক/এইচএআই/এমএস