অফিসে কাজের চাপ কমাতে যা করবেন
বুধবার, ২৯শে জানুয়ারি, ২০২০ ইং
today-news
brac-epl
প্রচ্ছদ » App Home Page

অফিসে কাজের চাপ কমাতে যা করবেন

দিনের বড় একটা সময় ব্যয় করি আমরা অফিসে। অফিসকে আমাদের দ্বিতীয় বাড়ি বললেও ভুল হবে না। তবু দিন শেষে অফিসের কাজের চাপ মাথায় নিয়ে বাড়ি ফেরেন। এদিকে দৈনন্দিন জীবনের নানা বিষয়ও মাথায় চাপ তৈরি করে। এই হাজারো চাপ মাথায় নিয়ে আমাদের সামনে পাড়ি দিতে হয়। চাপের ফলে বাড়তে থাকে দুশ্চিন্তা। আর অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মাথায় ঢোকা মানে মানসিক হতাশায় ডুবে যাওয়া। এর ফলে অফিস এবং পরিবার- দুটোতেই প্রতিনিয়ত লেগে থাকে ঝামেলা।

এদিকে আবার সারাদিন অফিসের কাজের চাপে নিয়মিত বা ভালো করে লাঞ্চ করা হয় না। অথচ ওজন বেড়েই যাচ্ছে। আর এই অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সবাই কমবেশি হিমশিম খায়।

বিকেলের টুকটাক ভাজাপোড়া নাশতা, অফিস ক্যান্টিনের তেল-মসলাযুক্ত খাবারসহ আরো বিভিন্ন কারণে আমাদের ওজন খুব অল্প সময়ে দ্রুত বৃদ্ধি পেতে থাকে।

চলুন, কাজের চাপ কাটিয়ে ওঠার পথ খুঁজে নিই:

লাঞ্চ বা ডিনারে যা করবেন

১. অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার খাবেন না।

২. দুপুর বা রাতের খাবারে এক বাটি সালাদ খান

৩. ভাতের পরিমাণ ১ কাপের মধ্যে সীমিত রাখতে চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ডাল ও সবজি বেশি খাওয়া যেতে পারে।

৪. একবেলা যদি অতিরিক্ত খাওয়া হয়, তবে অন্য বেলায় কম খেয়ে ব্যালান্স করে নিতে পারেন।

৫. ঘরে তৈরি খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে।

অফিস থেকে ফিরে

১. বাসায় ফেরার পথে অন্তত ২০ মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

সকালের নাশতায় যেকোনো একটি বেছে নিন

১. একটি কলা, এক কাপ টক দই, এক স্লাইস পাউরুটি

২. একটি আপেল, এক কাপ দুধ, একটি টোস্ট বিস্কুট

৩. দুই স্লাইস পাউরুটি, এক চামচ বাটার, যেকোনো ফল একটি

৪. এক কাপ কর্নফ্লেক্স বা ওটস দুধ দিয়ে একটি কমলা

৫. এক কাপ দুধ বা দই-চিঁড়া, একটি কলা

৬. একটি ডিম সিদ্ধ, দুই স্লাইস পাউরুটি

৭. এক কাপ ভাত ও সবজি মিশিয়ে ভাজি

বিকেলের নাশতায় যা খেতে পারেন

১. যেকোনো ফল

২. টক দই

৩. বাদাম ও কিশমিশ

৪. চা বা কফি (চিনি ও দুধ ছাড়া)

৫. লো-ক্যালরি বিস্কুট

৬. এক বাটি মুড়ি

অর্থসূচক/এনএম

এই বিভাগের আরো সংবাদ